O zumbido nos ouvidos é um sintoma muito comum e, embora em um artigo anterior tenhamos informado que ele é um sinal de que você está despertando uma maior consciência espiritual, recomendamos que todos os que sofrem de zumbido busquem ajuda profissional adequada.
Porém, quando a medicina não puder te ajudar existem muitas outras medidas que você pode tomar para se ajudar.
Pode ser difícil encontrar algo que funcione para você, mas o relaxamento geralmente é um bom lugar para começar.
1. Relaxamento e Meditação
É bastante comum sentir-se ansioso e com medo quando você experimenta os zumbidos nos ouvidos. Ao relaxar mais, você poderá se sentir menos estressado e, assim, perceberá uma redução nos zumbidos. Entre os diferentes tipos de relaxamento estão a yoga, o tai-chi e a meditação.
Somos todos diferentes e você pode achar um tipo de relaxamento de sua preferência. Você pode encontrar aulas que ensinam o estilo de meditação que você mais goste. No entanto, você pode não conseguir ir às aulas ou pode preferir tentar aprender sozinho.
O uso regular de técnicas simples podem ajudá-lo a melhorar sua qualidade de vida e fazer uma diferença real na convivência com o zumbido. É preciso prática para desenvolver boas técnicas de relaxamento, e o que pode ajudar um dia, pode não ajudar no dia seguinte. Portanto, não desista se, a princípio, não parecer ajudar.
Relaxamento Muscular Progressivo
Primeiro, encontre um lugar tranquilo, onde você se sinta confortável e à vontade, e onde é improvável que seja perturbado. Você precisará encontrar uma hora do dia que seja mais adequada para você – talvez tenha tempo pela manhã ou talvez no início da noite para ajudá-lo a relaxar.
Tente fazer esses exercícios por algum tempo todos os dias, se puder. Mire por cerca de 10 a 15 minutos, mas não seja muito duro consigo mesmo, se não conseguir administrá-lo por tanto tempo. Até 5 minutos por dia podem ser úteis.
Um silêncio completo pode ser inútil para o seu zumbido – se você achar que é esse o caso, coloque pra tocar um som suave de fundo.
Você vai usar uma técnica chamada relaxamento muscular progressivo. Você pode fazer este exercício sentado em uma cadeira confortável ou deitado de costas em uma superfície de apoio. Qualquer que seja a sua escolha, não cruze os braços, pernas ou tornozelos.
Pense na sua respiração. Observe que ele tem um ritmo natural. Tente respirar em um ritmo constante e uniforme. Inspire pelo nariz, retenha a respiração por um momento e depois expire pela boca. Aguarde um momento antes de respirar novamente. Toda vez que você expira, tente liberar um pouco da sua tensão. Faça isso por alguns minutos, até que você se sinta pronto para seguir para a próxima etapa.
Agora faça os dedos dos pés ficarem o mais tensionados possível, realmente contraia-os. Segure-os assim por um momento – e relaxe. Agora faça o mesmo com os tornozelos, os músculos da panturrilha, as coxas … suba todo o corpo até a cabeça, certificando-se de tensionar, segurar por um momento e liberar a tensão, uma área de cada vez. Depois de fazer isso com todo o corpo, concentre-se novamente na respiração – observe o ritmo, ela deve estar calma e suave.
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Visualização Guiada
Neste exercício, você vai se imaginar em um lugar – um lugar agradável imaginando como se estivesse realmente lá. Como é a aparência, os cheiros, os sons deste lugar… Você pode fazer este exercício por quanto tempo quiser e pode dedicar tempo para visualizar vários lugares diferentes, como uma floresta, um jardim ou uma praia. Aqui está um pequeno exemplo de como você pode fazer isso (lembre-se de não se apressar).
Assim como no primeiro exercício, verifique se você está confortável e que não será perturbado nos próximos minutos separados para a sua prática.
Agora imagine-se saindo desta sala. Você sai pela porta e segue um caminho … no final do caminho há outra porta. Você abre a porta e, dentro, vê um belo jardim – você pode ouvir pássaros cantando, crianças brincando em algum lugar distante. Você sente uma brisa fresca na pele e ouve o farfalhar das folhas entre as árvores. As cores das folhas, verde, dourado, vermelho, dançam no meio de um belo lago no meio … enquanto você caminha para o lago, sente a grama macia sob os pés descalços … mergulha os dedos dos pés no lago calmo e claro e pare por um momento – apenas experimentando a beleza de tudo ao seu redor …
Esse exercício pode parar por aí, ou você pode passar algum tempo no jardim e depois voltar para a sala onde está, sentindo-se mais relaxado ao voltar.
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Exercício de Meditação
Sente-se confortavelmente em uma cadeira.
Relaxe os músculos ao redor dos olhos e suavize o olhar.
Permita-se sentir sensações no corpo:
Pés no chão
Pernas descansando confortavelmente na cadeira
Braços em repouso
Mãos macias e relaxadas
Aperto nos ombros, deixei ir embora
Tensão no rosto, apenas relaxe
Agora permita-se experimentar sua respiração.
Sinta os movimentos suaves do corpo enquanto respira.
Preste atenção à sua respiração:
Entrando no seu nariz
Passando pela garganta
Enchendo seus pulmões
Elevando o abdômen
Sentindo contato do corpo na cadeira
Agora convide outras áreas do corpo para relaxar… preste atenção em qualquer área em que possa sentir dor ou tensão. Deixe os músculos tensos amolecerem e relaxarem. Torne-se consciente de seus sentimentos ou humor e de quais pensamentos podem estar passando pela sua mente. Esteja ciente de todas essas sensações juntamente com a sua respiração.
Agora comece a se mover suavemente – qualquer pequeno movimento que você possa fazer, talvez movendo os dedos para cima e para baixo, circulando os pés ou simplesmente movendo-os de um lado para o outro. Esteja ciente de estar de volta ao abrir os olhos, sentindo-se mais tranquilo e em paz.
2. Atividades Físicas
O exercício regular ajuda o corpo a alcançar um nível mais alto de bem-estar e, na maioria dos casos, ajuda as pessoas a ignorar e lidar melhor com o zumbido. Se você não está acostumado a se exercitar, comece delicadamente com uma piscina ou uma caminhada. O aumento do exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor, então tente fazer exercícios físicos diariamente.
3. Alimentação
Algumas pessoas dizem que determinados alimentos ou bebidas podem afetar os zumbidos nos ouvidos. Você pode encontrar a sugestão de abandonar a cafeína, pois ela pode aumentar o zumbido, mas um estudo recente descobriu que a cafeína não afeta o zumbido.
Apenas preste atenção e gere auto conhecimento sobra o que você coloca no seu corpo, se você suspeitar que algum alimento está afetando seus zumbidos, tente cortá-lo por algumas semanas para ver se há alguma melhoria. Se houver, repita o teste novamente após um intervalo de tempo e, se você obtiver o mesmo resultado, poderá evitar essa substância no futuro.
Não desista das coisas, a menos que tenha certeza de que elas estão tendo algum efeito, especialmente se é algo que você gosta; ou você pode acabar se sentindo com privações e infeliz sem motivo. Não desista de várias coisas ao mesmo tempo, ou você não saberá qual delas estava afetando seu zumbido. Se você decidir limitar essas coisas e buscar um tratamento ocasional, talvez tente usar outras estratégias (como relaxamento) nos momentos em que o zumbido é um pouco mais alto.
4. Ocupação
Se sua mente está ocupada com algo que te absorve, é mais fácil esquecer o zumbido. Trabalho, atividades de lazer e outros interesses podem ajudar a fornecer um foco que vale a pena. Se você não tem um hobby, agora é a hora de começar algo, muitas pessoas dizem que pintar ou escrever ajuda. No entanto, lembre-se de que atividades excessivas podem causar estresse; portanto, dedique tempo para atividades relaxantes e interação social sempre que possível.
5. Som
Algumas pessoas acreditam que o uso do som de fundo pode ser muito útil para reduzir os zumbidos. Ouvir rádio ou tocar música são maneiras comuns de fazer isso.
Algumas pessoas preferem usar sons mais naturais, como um relógio fazendo tic tac ou um ventilador soprando suavemente e acreditam que o uso desses sons durante a noite é útil para reduzir o desconforto causado pelos zumbidos. Se preferir sons naturais, você pode sons ou músicas que reproduzam sons como as ondas do mar ou as chuvas.
6. Contato pessoal
Muitas vezes, pode ser muito útil conversar com alguém que entende como você está se sentindo, que pode tranquilizá-lo sobre qualquer ansiedade que possa ter e responder às suas perguntas.
Procure um terapeuta ou grupo de pessoas experientes neste tema. Mesmo se você não quiser participar de atividades em grupo, pode ser um conforto saber que há alguém com quem você pode entrar em contato.
7. Tecnologias que podem ajudar
Se você usa um smartphone ou tablet, há vários aplicativos disponíveis que as pessoas consideram bastante úteis. Basta acessar a loja de aplicativos (por exemplo, Google Play, App Store) no seu dispositivo e procurar por “zumbido”.
Você encontrará alguns como “Tinnitus relied app. Sound Therapy”, “Hearing Guardian Biosom”, “Tonal Tinnitus Therapy”, “Beltone Tinnitus Calmer”, dentre outros. Não recomendamos um aplicativo específico, mas sugerimos que você tente alguns para ver qual deles funciona melhor com você.
Conclusão
Todo mundo é diferente e você provavelmente terá uma idéia do que acha que pode ajudá-lo a gerenciar seu zumbido com sucesso.
Experimentar as estratégias sugeridas acima pode ser a chave para fazer você se sentir melhor com o zumbido, para que você possa continuar com as coisas que gosta. Não tente tudo de uma vez – tente uma estratégia de cada vez para encontrar o que mais lhe convém.
Diferentes técnicas funcionam para pessoas diferentes. Procurar incessantemente por algo para reduzir estes ruídos também pode causar estresse, por isso você pode precisar conversar com um terapeuta.
Recursos
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